다이어트 시작 전 기초대사량 계산하는 법 (공식, 활용법, 건강 유지 팁)
기초대사량이란 무엇인가?기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 우리 몸이 생명을 유지하기 위해 가만히 있을 때 사용하는 최소한의 에너지를 말합니다. 쉽게 말해, 숨을 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하는 등 생명 유지 활동을 위해 필요한 에너지입니다. 기초대사량은 개인의 연령, 성별, 체중, 신체 활동량, 근육량 등에 따라 달라지며, 이는 다이어트와 체중 관리를 위해 반드시 알아야 할 중요한 요소입니다. 기초대사량을 정확히 계산하면 하루에 필요한 칼로리 섭취량을 보다 체계적으로 관리할 수 있어, 다이어트의 성공률을 높이는 데 도움을 줍니다.기초대사량 계산 방법기초대사량은 여러 가지 방식으로 계산할 수 있지만, 가장 널리 사용되는 공식은 "해리스-베네딕트 방정식"입니다. 이 공식은 개..
2025. 1. 2.
다이어트 성공을 위한 필수 영양소 가이드: 영양소 역할, 섭취 팁, 추천 식품
다이어트를 위한 기초 영양소 이해다이어트를 시작하기 전에 반드시 알아야 할 것은 영양소에 대한 기본적인 이해입니다. 체중 감량의 핵심은 단순히 적게 먹는 것이 아니라, 필요한 영양소를 적절히 섭취하며 건강한 생활 방식을 유지하는 것입니다. 영양소는 크게 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 그리고 수분으로 나뉩니다. 이들 각각의 역할과 기능을 이해하면 다이어트를 보다 효과적으로 실천할 수 있습니다. 잘못된 영양소 섭취는 체중 감량은커녕 건강을 해칠 수 있으므로, 기초 영양소에 대해 알아보는 것이 필수입니다.탄수화물: 에너지의 주요 공급원탄수화물은 신체에 에너지를 공급하는 가장 기본적인 영양소입니다. 특히 뇌는 탄수화물을 주요 에너지원으로 사용하므로, 완전히 배제하는 다이어트는 피해야 합니다. 탄수..
2025. 1. 2.
